Capacitación 11 de marzo de 2021
Viajes de negocios, horarios de trabajo en constante cambio y una vida agitada en general: Hacer ejercicio regularmente puede ser difícil, especialmente cuando recién comienza un nuevo entrenamiento. Pero los beneficios de la calistenia son difíciles de ignorar: usas tu propio peso corporalt para desarrollar fuerza, tonificar los músculos y equilibrar el cuerpo. Contrariamente al mito, también es excelente para las mujeres.
Otra razón por la que la gente se entusiasma con la calistenia es que no necesitan un gimnasio para hacerlo. Si bien el equipo de alta calidad realmente puede mejorar su práctica (nuestro campo de entrenamiento de estilo libre tiene de todo, desde anillos de gimnasia hasta escaleras suecas… e incluso un marco funcional octágono hecho a medida), aún es completamente posible desarrollar su condición física funcional sin tener que ir a el gimnasio.
Todo lo que tienes que hacer es realizar estos movimientos con tu propio peso corporal. Entonces puedes hacer calistenia durante tu hora de almuerzo, en el sofá e incluso en la playa..Halar, empujar, agacharse, ponerse en cuclillas y correr: todos estos movimientos combinados son naturales, pero hemos perdido la capacidad de usarlos correctamente con el tiempo.
Volver a lo «básico» de una manera divertida y útil es la forma más fácil para que los principiantes comiencen con la calistenia. El entrenamiento regular moldea y fortalece el cuerpo femenino. Construyen fuerza funcional, apoyan la pérdida de peso. Estos ejercicios de calistenia son la introducción perfecta:
La calistenia como ejercicio para mujeres
- BodyweightSquats: un conjunto de 10 sentadillas
La sentadilla trabaja mucho más que solo tus muslos: tonificas tus isquiotibiales, glúteos, núcleo y mejoras tu acondicionamiento. Si no puede sostener todo el peso de su cuerpo, comience con una sentadilla en el banco y deténgase cuando su trasero toque el banco. Una vez que esté avanzado, intente practicar sentadillas profundas para una fuerza óptima de la parte inferior del cuerpo y la movilidad de la parte superior del cuerpo.
2. Flexiones de plancha: un conjunto de 10 flexiones
Ponte en la posición de lagartija y haz 10 repeticiones. Una vez que hayas hecho eso, mantén tu cuerpo recto como una tabla durante 20 segundos. Este es un gran movimiento para las mujeres que quieren esculpir sus brazos (especialmente esos molestos tríceps) pero también trabajar su pecho, hombros y núcleo Si tiene problemas, comience con flexiones de pared hasta que sea lo suficientemente fuerte como para hacer los adecuados para realizar flexiones.
3. Burpees: dos juegos de cuatro burpees completos
A nadie le gusta un burpee, así son las cosas. Pero realmente es uno de los mejores movimientos gimnásticos que pueden hacer las mujeres. Da forma a todo el cuerpo desde el pecho y los brazos hasta la espalda y las piernas. No importa dónde estés o cuánto tiempo tengas. Puede hacer algunos conjuntos rápidos en cualquier lugar en unos minutos.
4. Saltos de tijera: un minuto
Exacto, saltos de estrellas. Esto es mucho más divertido que un burpee, lleno de alegría nostálgica y excelente para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y activar los músculos. Como se trata de un ejercicio cardiocalisténico, quemarás mucha grasa, tonificarás los abdominales y tonificarás las pantorrillas. Perfecto para un cuerpo femenino esculpido.
5. Alpinistas: 30 segundos, 10 segundos de descanso y repetir durante tres rondas
Las mujeres que quieren un gran cuerpo, especialmente un estómago tonificado, pueden dejar de hacer abdominales ahora. Los escaladores de montaña pondrán a funcionar todo tu cuerpo y trabajarán casi todos los músculos del cuerpo. Nuevamente, puede hacer este ejercicio en cualquier lugar sin ningún equipo especial y funciona de maravilla con la grasa abdominal y la fuerza general.
Siguiente paso: dominadas
Una vez que haya aprendido los conceptos básicos de la calistenia, puede pasar a movimientos de peso corporal más duros. Quizás uno de los más desafiantes para las mujeres es el pull-up o chin-up. Requiere que levantes todo tu peso corporal y puede parecer abrumador al principio, pero con entrenamiento y preparación regulares, puedes hacerlo tan bien como cualquier hombre.
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