¿Ashwagandha para la construcción y regeneración muscular?

Hoy nos gustaría presentarles un superalimento de la India que se dice que ayuda a la construcción y regeneración muscular, así como a numerosos efectos positivos para los atletas.

Hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre el superalimento y le brindamos datos confiables basados ​​en estudios clínicos. Descubra aquí hasta qué punto la potencial planta medicinal realmente cumple lo que promete.

Según un estudio, los siguientes éxitos deportivos son posibles en solo ocho semanas:

• 4% de aumento en la circunferencia del pecho
• brazos más musculosos en un 17%
• Aumento del 139 % en la fuerza máxima del press de banca
• 4% de reducción en el porcentaje de grasa corporal
• curación más rápida de los músculos doloridos
• regeneración más rápida

La planta, también conocida como ginseng indio, cereza de invierno o baya durmiente, se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante varios miles de años. Los curanderos naturales están convencidos de los amplios efectos de Ashwagandha y utilizan esta súper planta para los problemas de sueño, el estrés, el fortalecimiento de la vitalidad y la vitalidad.

Además, la medicina alternativa india está convencida de las propiedades afrodisíacas, rejuvenecedoras y que prolongan la vida de esta hierba medicinal. Los efectos positivos de Ashwagandha sobre la salud, también en relación con el deporte, ya han sido probados varias veces sobre la base de estudios e investigaciones.

Estudio de Raut:

En el estudio de 2012, hombres y mujeres de edad avanzada tomaron entre 750 mg y 1250 mg de extracto de cereza de invierno durante 30 días.

Los sujetos de prueba vieron un aumento del 15,1 por ciento en la fuerza de la espalda baja, ¡incluso sin hacer ejercicio! ¡La fuerza del cuádriceps también aumentó en un promedio de 21.5%!

Estudio de Wankhede:

Este estudio de 2021 analizó a hombres jóvenes que eran nuevos en el entrenamiento de fuerza. Los sujetos masculinos hicieron ejercicio regularmente y recibieron 400 mg de extracto de ashwagandha. También hubo un grupo de placebo como control. Este estudio pudo demostrar que Ashwagandha tiene un efecto positivo en el desarrollo muscular, que se midió por los siguientes factores:

Aumento del peso máximo en press de banca (1RepMax):

• Grupo placebo: aumento del 87 %
• Grupo Ashwagandha: aumento del 139%

Aumento del peso máximo de extensión de pierna (1RepMax):

• Grupo placebo: aumento del 40 %
• Grupo Ashwagandha: aumento del 50%

Aumento de la circunferencia del pecho:

• Grupo placebo: aumento del 2 %
• Grupo Ashwagandha: aumento del 4%

Aumento del área de la sección transversal de los brazos:

• Grupo placebo: aumento del 9,4%
• Grupo Ashwagandha: aumento del 17%

Reducir el porcentaje de grasa corporal:

Aquellos sujetos de prueba que no solo hicieron ejercicio sino que también tomaron ginseng indio en forma de ashwagandha pudieron perder más grasa. En el grupo Ashwagandha, el porcentaje promedio de grasa corporal cayó del 22 al 18 %. Por el contrario, el porcentaje de grasa corporal de los sujetos que recibieron placebo solo disminuyó del 22 al 20 %.

Estudio de Malik:

En 2014, un grupo de prueba de jugadores de hockey tomó 1000 mg de ashwagandha todos los días. Después de ocho semanas, se volvió a medir el valor de CMSS. El resultado fue una mejora del 35 por ciento, mientras que los sujetos de prueba del placebo vieron una mejora de solo el 5 por ciento.

Mejorar los niveles hormonales:

Los efectos positivos se basan en varios mecanismos de acción. Se ha demostrado que el ginseng indio aumenta los niveles de testosterona y reduce los niveles de cortisol. La testosterona es anabólica, lo que significa que construye músculo. Para que pueda apoyar su desarrollo muscular de forma natural gracias a los efectos de Ashwagandha. Por el contrario, el cortisol es una hormona catabólica que promueve la descomposición de la masa muscular.

Regeneración más rápida:

Si toma Ashwagandha regularmente, se beneficiará de un mejor sueño. No en vano, esta planta también se llama baya durmiente. El sueño no solo es de gran importancia para los no entrenados, sino también para los atletas de resistencia y competitivos, de modo que el rendimiento se mantenga durante el día.

Alivio de la inflamación:

Esta arma milagrosa natural puede contrarrestar la inflamación. Este aspecto es beneficioso a la hora de regenerar los músculos doloridos. Si siente dolor después de un entrenamiento intenso, sus fibras musculares están dañadas. Gracias a la ingesta regular de este suplemento dietético, puedes acelerar la curación de las fibras musculares dañadas.

Benefíciate de una reducción del daño muscular causado por tu entrenamiento tomando este suplemento natural. Como resultado, su cuerpo necesita menos tiempo para regenerarse y puede comenzar su próxima sesión de entrenamiento antes, lo que por supuesto también significa que puede entrenar con más frecuencia y tomar Ashwagandha hace el doble para desarrollar músculo.

Reducción de estrés:

Si duermes bien y profundamente, te sientes notablemente más equilibrado y hay una reducción del estrés.

Mayor liberación de creatina:

Con la ingesta regular de ginseng indio, el nivel de creatina aumenta, te sientes con más energía y ganas de desarrollar músculo gracias a Ashwagandha.

Aumento del bienestar:

El adaptógeno te ayuda a lidiar con el estrés mental y físico. El bienestar subjetivo puede mejorar, las preocupaciones y los miedos se reducen de forma demostrable y la depresión puede aliviarse hasta cierto punto.

Colesterol:

Ashwagandha es un suplemento natural que puede ayudar a reducir un poco el colesterol total.

El efecto completo solo se puede desarrollar si lo toma con regularidad. Por lo tanto, es recomendable tomarlo durante varios meses. Ya sea que tome el suplemento puramente orgánico antes, durante o después de una comida, depende totalmente de usted. El cuerpo absorbe rápidamente el superalimento y, por lo tanto, este suplemento dietético puede activar rápidamente su efecto.

Si desea mejorar su sueño, se recomienda tomarlo poco antes de acostarse, ya que el efecto de Ashwagandha ocurre muy rápidamente. Si te enfrentas a un día estresante o te levantas irritado por la mañana, es recomendable tomarlo por la mañana.

Como atleta, puede tomar el arma de la maravilla natural directamente antes de un entrenamiento intensivo, para que ya pueda beneficiarse de los efectos positivos durante su entrenamiento.

En estudios empíricos se suelen administrar entre 300 y 1250 mg del superalimento. Se recomiendan 8 mg de Ashwagandha al día por kilogramo de peso corporal. Con un peso corporal de 60 kg de peso corporal, esto corresponde a casi 500 mg para poder beneficiarse de los efectos de Ashwangandha. Si necesita una ayuda para dormir, se recomiendan dosis más altas de entre dos y cuatro gramos.

En forma de polvo, este suplemento dietético tiende a tener un sabor amargo. En India, el polvo de raíz se toma como una decocción junto con leche y un poco de miel.

En general, la cereza de invierno se considera muy bien tolerada y no tóxica, siempre que se respeten las dosis recomendadas. Una sobredosis podría provocar náuseas y problemas digestivos. Se aconseja a ciertos grupos, como las mujeres embarazadas, que no lo tomen. Si se prescriben o toman otros medicamentos, lo mejor es consultar a un médico.

Puede elegir entre cápsulas, polvo y tés.

Cápsulas:

Puede tragar las cápsulas rápida y fácilmente con un poco de agua. La mayoría de las cápsulas tienen una potencia de 1500 a 2000 mg, pero también están disponibles versiones de dosis más altas de 2500 mg. Averigüe de antemano cuál es una buena cantidad para su peso corporal.

Polvo:

Si elige el polvo, puede controlar la dosis individualmente. Puede comenzar con una dosis baja y aumentarla a lo largo de las semanas. A diferencia de las cápsulas, un polvo es más barato. Tú También puede agregar el polvo del tubérculo ashwagandha a un jugo de frutas o batido para desarrollar músculo.

Té:

Alternativamente, puede tomar el superalimento como un té y ajustar la dosis individualmente. Si desea beneficiarse de los efectos positivos de Ashwagandha en forma de té, debe elegir la forma de administración más costosa. La ventaja, sin embargo, es que también puedes combinar este té con otras hierbas.

El efecto positivo de Ashwagandha ha sido científicamente probado y no en vano los practicantes de la medicina natural ayurvédica confían en este superalimento desde hace varios miles de años. Debido a la amplia gama de efectos, esta súper planta se recomienda para cualquiera que busque maximizar la forma física y mental y reducir el estrés.

Recomendamos Ashwagandha para el desarrollo muscular, ya que es una preparación natural y los efectos secundarios son mínimos. Sin embargo, conviene averiguar con antelación cuál es la cantidad ideal individual del preparado y en determinados casos (embarazo, enfermedades previas o medicación prescrita) consultar a un médico de familia en el mejor de los casos. Aparte de eso, Ashwagandha tiene una serie de ventajas que pueden ayudarte en tu entrenamiento.