Alternar entre duchas frías y calientes.

La mitad de los alemanes afirma que se ducha todos los días y la mayoría abre el grifo del agua caliente. Desde un punto de vista médico, esto es doblemente incorrecto, ya que, según los médicos, dos baños de ducha fríos a la semana son completamente suficientes para beneficiarse de ciertas ventajas.

Pero aquí y allá hay excepciones, porque la temperatura del agua puede tener un gran impacto en la ducha después del entrenamiento. A continuación, explicaremos cuándo es popular una ducha caliente o fría y cuáles son las ventajas de una ducha de contraste.

Como parte de la encuesta citada anteriormente, muchos candidatos expresaron la suposición de que el agua tibia tiene un mejor efecto de limpieza. Eso suena lógico al principio; después de todo, también se calienta para lavar platos o lavar la ropa.

Sin embargo, al limpiar ollas o toallas, el agua caliente tiene un propósito propio. Se dice que disuelve la grasa y mata las bacterias tanto en el lavavajillas como en la lavadora. Un efecto que hace más daño que bien a tu piel cuando te duchas después de hacer ejercicio, porque el calor la reseca y la hace más susceptible a lesiones o infecciones.

Además, los programas de baja temperatura de los electrodomésticos completamente automáticos muestran que la vajilla y la ropa también se pueden lavar sin el efecto del calor. Los detergentes y detergentes modernos hacen que calentar el agua sea casi superfluo o lo reduzcan al mínimo.

Por lo tanto, el efecto de limpieza de un baño de ducha no depende de la temperatura, sino de qué tipo de suciedad tiene que eliminar y si usa jabón, un syndet o algo similar.

Para las personas con trabajos urbanos con un esfuerzo físico medio, tomar una ducha de agua fría o caliente es una decisión puramente de conveniencia y no una cuestión de necesidad.

Independientemente de esto, el agua tibia también tiene beneficios para el cuerpo y el alma. Siempre que la temperatura no supere los 43 grados centígrados, los médicos ven muchos efectos positivos. Por ejemplo…

Después de un día físicamente exigente o mentalmente estimulante, una ducha tibia es realmente buena. La razón de esto es que el calor dilata los vasos y, por lo tanto, ayuda a relajar los músculos. Sin embargo, una ducha tibia después del entrenamiento no es un remedio antiestrés permanente, ya que cuanto más tiempo y con mayor frecuencia el agua caliente afecta el cuerpo, más probable es que dañe la piel.

• Alivio de los síntomas del resfriado

El agua caliente tiene un doble efecto cuando un resfriado es inminente o existe: por un lado, calienta el cuerpo tiritando, por otro lado, se produce mucho vapor en la ducha, y esto ayuda a aflojar las acumulaciones de mucosidad. en el área del oído, nariz y garganta. Puede apoyar este efecto con baños de ducha que contengan mentol o tomillo, que están diseñados en la línea de los aditivos para el baño.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, una ducha tibia por la noche podría hacer maravillas. El estímulo de la temperatura hace que el calor corporal disminuya ligeramente, con lo cual su organismo produce la sustancia mensajera melatonina.

Actúa como un sedante natural y promueve la fatiga. Los productos de limpieza y cuidado con lavanda o melisa tienen un efecto intensificador. El aroma de estas plantas te relaja y hace que te relajes cuando te duches después de tu entrenamiento.

También hay muchos buenos argumentos a favor de los baños de ducha fríos. Sin embargo, nunca debe pararse directamente debajo del agua fría, sino que reduzca gradualmente la temperatura. De lo contrario, su cuerpo corre el riesgo de sufrir un golpe de frío; especialmente si tiene calefacción, por ejemplo porque quieres darte una ducha con el calor del verano o refrescarte después de un entrenamiento. Además de la patada vigorizante, el agua fría también actúa como…

Como se mencionó anteriormente, el calor actúa como un desengrasante, no solo en ollas y sartenes, sino también en la piel. Una ducha caliente los seca más rápido y puede provocar caspa, picazón o cabello desordenado.

El agua fría contrarresta estos problemas y, por lo tanto, se recomienda especialmente para las personas que sufren de piel seca, sensación de tensión o neurodermatitis. Tu cabello también se beneficia de una ducha fría: porque los poros del cuero cabelludo se contraen, el cabello no se engrasa tan rápido y porque la capa de la cutícula de los largos se cierra, brilla.

Si quieres perder peso, también debes confiar en las duchas frías. Activan las células grasas marrones, que normalmente no son particularmente activas. A diferencia de sus contrapartes blancas, no almacenan calorías, las queman. En ese sentido, darse una ducha fría después de hacer ejercicio es doblemente efectivo.

Difícil de creer, pero cierto: ¡el agua fría te pone de buen humor! Al potenciar la producción de endorfinas y adrenalina, tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Si ocasionalmente sufre de tristeza, su condición puede mejorar de esta manera. Sin embargo, los baños efervescentes no solucionan problemas graves; por lo tanto, las duchas frías o calientes no son una alternativa a la terapia seria.

Hasta ahora, todo bien, muy interesante. Sin embargo, no toma la mejor decisión demostrable con la decisión de tomar una ducha fría o caliente, sino con una combinación de ambas. Numerosos estudios muestran que las duchas de contraste tienen el mayor efecto.

Siempre que uses correctamente este sencillo remedio: comenzando con agua tibia y terminando con agua fría, debes cambiar la temperatura al menos tres veces durante una ducha; es decir, tibia/fría – duchas tibias/frías. De esta forma, las duchas de contraste despliegan ventajas para…

El aumento de las defensas del organismo es el efecto más conocido de los baños de contraste. Se basa en la gran diferencia de temperatura del agua: cuando sale fría o caliente de la ducha, ensancha y estrecha los vasos sanguíneos. Como resultado, se entrenan como un músculo y pueden adaptarse a las condiciones ambientales si es necesario.

Investigadores del Hospital Universitario de Jena han demostrado esto en pacientes con bronquitis crónica. Después de varias semanas de duchas regulares de contraste, tenían la ventaja de que su sistema de venas podía reaccionar mejor a los estímulos fríos y transportaba más linfocitos. Esta circunstancia redujo la susceptibilidad a la condición examinada en un 13 por ciento, un efecto notable en los vasos sanguíneos que las personas de prueba* pudieron demostrar simplemente duchándose después del entrenamiento.

El ensanchamiento y estrechamiento de las venas afecta a todas las áreas del cuerpo y, por lo tanto, también a los músculos. Si los expones a estímulos fríos y calientes después del deporte, se reduce el riesgo de dolor posterior.

Prueba de ello fue proporcionada por un estudio de ciclistas que sintieron significativamente menos dolor muscular después de tomar una ducha caliente/fría después del entrenamiento. Perfecto si quieres continuar con tu entrenamiento al día siguiente o si tu cuerpo ha estado expuesto a un estrés inusual.

Por último, pero no menos importante, las duchas de contraste también tienen ventajas para la circulación. El estímulo de calor y frío reduce un poco la presión arterial, lo que es particularmente útil para las personas con mareos o dolores de cabeza recurrentes.

Para regular de forma eficaz el flujo de las venas, es recomendable empezar por las piernas: primero calentar, para dilatar los vasos; luego en frío para volver a apretarlos.

Usted ve o lee: Tanto los baños de ducha fríos y calientes como las duchas alternas tienen sus ventajas. Según el efecto que se quiera conseguir, se recomiendan baños de ducha a diferentes temperaturas. El agua tibia, fría o cambiante no influye en el efecto de limpieza, pero la otra influencia en las funciones corporales puede ser inmensa.

Dependiendo de tu estado de ánimo, estrés físico y estado de la piel, decídete por duchas frías, calientes o alternas y sus ventajas. Seguramente encontrará rápidamente su favorito personal entre los baños de ducha y pronto sabrá qué temperatura es particularmente buena para usted.