Adelgazar con entrenamiento de fuerza Fitness

¿Quieres perder peso pero no tienes tiempo para un entrenamiento cardiovascular extenso? Entonces perder peso mediante el entrenamiento de fuerza podría ser una opción interesante para ti. Si bien la principal forma de perder peso es a través de un déficit de calorías, la forma de lograrlo puede ser diferente.

A menudo se dice que el principio 80/20 se aplica a una dieta: el 80% es dieta y solo el 20% es ejercicio. Por supuesto que eso es cierto. Sin embargo, en este artículo nos gustaría acercarte a la importancia del entrenamiento de fuerza y ​​mostrarte cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder peso.

Con el entrenamiento de fuerza, su cuerpo se ajusta de manera óptima a la pérdida de peso a través de las hormonas y el metabolismo. En el transcurso de esto, contrarresta activamente la pérdida de músculos y pierde el exceso de kilos.

En términos de tiempo, obtienes una mayor quema de calorías que con el entrenamiento cardiovascular puro. Tu piel se vuelve más firme y moldeas tu figura. Sin embargo, vale la pena señalar que la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio es la mejor opción. A continuación, nos gustaría darte 5 razones por las que el entrenamiento de fuerza es ideal para perder peso.

1. Entrenamiento con pesas para acelerar la pérdida de grasa

El entrenamiento de fuerza extensivo, que consiste en ejercicios como estocadas, peso muerto y sentadillas, generalmente conduce a un mayor consumo de calorías que el uso exclusivo de la cinta de correr.

Con un entrenamiento complejo, utilizas diferentes grupos musculares al mismo tiempo, lo que te permite lograr resultados aún mejores. El aumento de la construcción muscular asegura un aumento de la tasa metabólica basal, que a largo plazo eclipsa cualquier dieta en términos de eficacia y contrarresta el efecto yo-yo.

La masa muscular determina qué tan alta es su tasa metabólica basal por día. Una mayor masa muscular asegura un mayor consumo de calorías sin su intervención. Eso suena bien, ¿no? Sin embargo, puede perder algo de su masa muscular al perder peso, ya que la reducción de la masa muscular se debe al déficit de calorías y el cuerpo ahora extrae los nutrientes de los músculos y sus reservas.

El entrenamiento de fuerza es el antídoto contra la pérdida de masa muscular si quieres perder peso. Si también consume suficientes proteínas, por supuesto que está en el lado seguro. Tus músculos obtienen los aminoácidos necesarios de esta manera. El entrenamiento de fuerza le indica al cuerpo que los músculos aún son necesarios y que no deben descomponerse.

Cuando haces ejercicio, quemas más calorías que cuando haces dieta sin ejercicio. Inmediatamente después de una extensa sesión de entrenamiento, tu cuerpo inicia la regeneración de los músculos y construye más masa muscular. Dependiendo del nivel de esfuerzo, la formación de masa muscular tarda unas horas.

Seguirás quemando calorías incluso mientras te relajas con tu película favorita. Este efecto de poscombustión descrito a menudo es más fuerte en el entrenamiento con pesas que en el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es particularmente efectivo en la poscombustión.

No puedes influir en la forma básica de los músculos a través del entrenamiento. Esto es genético. Sin embargo, tienes la oportunidad de desarrollar grupos musculares específicos y fortalecer y aumentar las diferentes fibras musculares. Perder peso con el entrenamiento de fuerza te brinda una herramienta para moldear tu cuerpo, ya que contiene más de 600 músculos. Obtendrá una sensación corporal más positiva.

Numerosos remedios se promocionan como la fuente de la juventud. Algunos son útiles, otros no tanto. Por ejemplo, existen costosos tratamientos hormonales para renovar las células, cremas antiarrugas o masajeadores para tensar la piel. Desafortunadamente, estas variantes a menudo no funcionan como se desea. Para perder peso y mantener su vitalidad, la forma de entrenamiento presentada es una opción más probada.

A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a descomponer la masa muscular por sí solo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza moderado debe llevarse a cabo simplemente para mantener músculos y funciones importantes. Los músculos son principalmente una ayuda de apoyo para caminar erguido y le permiten mantener una postura saludable. Con el entrenamiento adecuado de sus músculos, puede ser móvil incluso en la vejez. Esto, por supuesto, no es una manera fácil, pero funciona.

Perder peso con el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en tu cuerpo de muchas maneras. Te beneficias de un sistema cardiovascular fortalecido, al igual que el entrenamiento cardiovascular. Además, tus valores en sangre mejoran, obtienes una piel más bonita y firme, huesos más fuertes y tu cuerpo reacciona de forma más sensible a la insulina.

Idealmente, debe considerar el entrenamiento de fuerza y ​​cardio para perder peso. De esta forma, podrás conseguir la figura deseada de la forma más eficaz posible. Por ejemplo, tiene sentido terminar la unidad de fuerza con 10-15 minutos de entrenamiento cardiovascular moderado.

Durante el entrenamiento de fuerza, el cuerpo puede agotar las fuentes de energía (como los carbohidratos) que están rápidamente disponibles. Si ahora camina rápidamente cuesta arriba durante otros 15 minutos, su cuerpo está en la zona de quema de grasa, que luego se puede utilizar de manera óptima con un entrenamiento cardiovascular moderado. Contacta con uno de nuestros Club Managers para obtener tu plan de entrenamiento personalizado.