7 ejercicios para un vientre plano

¿Sueñas con un vientre plano, pero sientes que no puedes lograrlo sin un entrenador personal y equipo costoso? ¡Entonces estás exactamente aquí! ¡Con 7 ejercicios para un vientre plano y algunos consejos y trucos importantes, le mostraremos cómo está garantizado para alcanzar su objetivo sin ir al gimnasio!

Antes de llegar a los ejercicios abdominales, primero aclaremos algunos conceptos básicos: ¿Qué papel juegan la nutrición y el físico individual en el entrenamiento de seis paquetes? ¿Necesita equipo adicional para esto?

“Un six-pack se hace en la cocina”, ¿alguna vez has escuchado este dicho y te has preguntado qué hay detrás? Esto es exactamente lo que queremos ver ahora:

De hecho, la dieta juega un papel clave en la búsqueda de un cuerpo definido con músculos visibles. Hay dos reservas de grasa principales en el cuerpo humano, la grasa subcutánea (también llamada grasa subcutánea) y la grasa que se almacena entre los órganos (también llamada grasa visceral).

Para que sus músculos sean visibles, la cantidad de grasa debajo de su piel es importante. Solo puedes ver realmente tus músculos si tienes una capa delgada de grasa en el estómago, y aquí es donde la dieta juega un papel importante.

Al seguir una dieta balanceada y rica en nutrientes que satisfaga sus necesidades de macronutrientes e incluya todos los aminoácidos esenciales para el mantenimiento y desarrollo muscular, puede sentar las bases perfectas para los ejercicios para un abdomen plano. Si todavía tiene un porcentaje de grasa corporal más alto, entonces puede trabajar en su paquete de seis a través de un cambio de dieta saludable a largo plazo en combinación con los ejercicios que se explican a continuación.

Las dietas estrictas y el ahorro extremo de calorías definitivamente no son una forma de obtener un paquete de seis, porque pierdes músculos en lugar de ponerte más en forma y más fuerte y dañas tu salud. ¡Así que mejor tome su deseo de un paquete de seis como una oportunidad para lidiar con una dieta saludable y un estilo de vida deportivo para lograr cambios a largo plazo!

Por supuesto, la dieta solo puede descubrir los músculos abdominales si existen. Entonces aquí es donde entra en juego tu entrenamiento: ¡Proporciona a tu cuerpo las proteínas necesarias que necesita para desarrollar músculo y comienza una rutina de entrenamiento regular con los ejercicios que te explicaremos en un momento! De esta forma, nutrición y deporte se complementan a la perfección y nada se interpone en el camino de tu six-pack.

A menudo circula el mito de que se pueden usar ejercicios específicos para perder peso directamente en una parte específica del cuerpo. Sin embargo, éste no es el caso. Si tienes un déficit de calorías, pierdes peso en las áreas donde tu cuerpo pierde grasa primero. Esto puede variar dependiendo de la constitución individual y la genética.

Lo que es seguro, sin embargo, es que si reduce su contenido de grasa corporal, se volverá más delgado en general. Lo mismo se aplica aquí: ¡siéntete orgulloso de tu cuerpo tal como es! No se fije como objetivo que sus abdominales se parezcan a los de su modelo deportivo. Cada cuerpo es diferente. Para mantener la motivación a largo plazo, es importante que inicies tu proyecto deportivo con objetivos realistas.

¿Qué tal sacar la mejor versión de ti? ¿Aceptarte a ti mismo ya tu cuerpo y trabajar con lo que tienes? ¡Porque una mentalidad sana también es extremadamente importante para un cuerpo sano!

Probablemente hayas oído hablar de este ejercicio antes. La plancha, también conocida como flexión de brazos (o «plano inclinado» del yoga), no es solo un ejercicio poderoso para el estómago. ¡Al mismo tiempo fortaleces tus brazos, piernas y todo tu torso! Entonces, ¿cómo funciona exactamente el todoterreno del entrenamiento de los músculos abdominales?

Empiezas a cuatro patas sobre la colchoneta y luego colocas los codos en el suelo. Sus manos pueden colocarse de modo que tenga un apoyo estable mientras estira las piernas hacia atrás y se pone de puntillas. Mantén el trasero erguido, todo el cuerpo en línea recta e intenta mantener la posición durante al menos 30 segundos. ¡Por supuesto, eres bienvenido a mejorar con el tiempo!

Otro clásico eficaz para un vientre plano: Acuéstese boca arriba, tire de las rodillas hacia el pecho para que las pantorrillas queden paralelas al suelo y también lleve los brazos paralelos a la superficie. Ahora levante la parte superior de su cuerpo lo más que pueda una y otra vez hacia las rodillas. 3 series de 15 repeticiones son geniales para empezar aquí y también para los siguientes ejercicios.

Puedes hacer exactamente el mismo ejercicio explícitamente para los músculos abdominales oblicuos. Tome la misma posición para esto y ahora no solo levántese derecho cuando levante la parte superior del cuerpo, sino que siempre alinéese alternativamente con las rodillas lateralmente.

¿Otro crujido? Sí. Pero esta vez algo diferente: ¡Este ejercicio es excelente para la parte inferior del abdomen! Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta, junte las manos detrás de la cabeza y levante las piernas en ángulo recto. Ahora levante la parte inferior de su cuerpo hacia el techo una y otra vez, por lo que debe realizar el movimiento lentamente y de manera controlada. En términos de efectividad para un vientre más plano, debe hacer el ejercicio sin el impulso resultante, ya que los músculos están menos estresados ​​aquí. Entonces: ¡Hay fuerza en la quietud!

Para variar, colóquese de nuevo con el estómago mirando hacia la colchoneta. El siguiente ejercicio vuelve a ser un poco más dinámico: similar a las flexiones, apóyate en la posición inicial y comienza a patear con las piernas, tirando de las rodillas debajo del cuerpo hasta el pecho. Notarás: este ejercicio también es muy extenuante en términos de condición física y, por lo tanto, ¡es un excelente ejercicio para tu vientre plano!

Ahora siéntate en la colchoneta. Levante los pies de modo que se equilibre sobre los glúteos y la parte inferior de las piernas quede paralela al suelo. Ahora, con los brazos extendidos, comience a girar la parte superior del cuerpo para que sus manos toquen la colchoneta a su lado alternativamente a la derecha y a la izquierda.

Finalmente, acuéstese boca arriba, coloque las manos a su lado, con las palmas hacia abajo, y estire las piernas rectas. Con la inhalación ahora levantas ambas piernas hasta la vertical, con la exhalación las vuelves a poner en el suelo. Este ejercicio es excelente para tomar conciencia de tu centro y trabajar con serenidad y concreción en tu desarrollo.

¿Alguna vez has pensado que un entrenamiento en casa nunca puede ser tan efectivo como una sesión de entrenamiento en el gimnasio? Entonces déjame decirte: especialmente cuando se trata de músculos abdominales, existen opciones de ejercicio maravillosas y altamente efectivas que puedes hacer sin ningún equipo. Para realizar los ejercicios abdominales más importantes, sólo una colchoneta deportiva que te permita apoyar las manos sin resbalar y descansar cómodamente la espalda.

Después de unos días de entrenamiento lo notarás: una musculatura abdominal entrenada no solo se ve muy bien, también es importante para tu salud. No importa lo que haga, los músculos abdominales están involucrados en la mayoría de los movimientos. En resumen: si tiene músculos fuertes y bien entrenados en el estómago y el núcleo, estará más erguido y seguro de sí mismo en la vida.

Los ejercicios para un vientre más plano que te hemos presentado aquí no son solo para que logres un paquete de seis chic. También están ahí para conducirte a una sensación corporal fuerte y poderosa. Así que tómese su tiempo con la ejecución, sienta su cuerpo y preste atención a una secuencia de movimientos concienzuda y precisa para que los músculos abdominales se aborden específicamente.

¡Así que adelante: tome su equipo de gimnasia y póngase en camino hacia una barriga plana!