Capacitación 4 de agosto de 2021
Introducción
El verano es el momento adecuado para el voleibol de playa. Pateando en este deporte de equipo dos equiposcompuesto por dos jugadores cada uno: descalzo – competir unos contra otros en un campo de juego hecho de arena. En el voleibol es importante que el cuerpo esté en buenas condiciones y en forma. Si quieres empezar de forma recreativa o simplemente porque sí, puedes aprender algunas habilidades de antemano para mejorar tu juego.
Dominar movimientos
Si nunca antes has visto un partido de voleibol, vale la pena mencionar que este deporte tiene muchas movimientos naturales del cuerpo humano. Los jugadores deben poder jugar en el campo. reaccionar rápidamente. Los movimientos como sentadillas, estocadas, prensas, flexiones, rotaciones y locomoción (sobre una superficie inestable) son necesarios y deben realizarse con suficiente habilidad para evitar lesiones. Las habilidades requeridas se pueden obtener con la ayuda del Filosofía de entrenamiento EVO7 práctica. Además de esto, también puede adquirir otras buenas habilidades físicas con estos ejercicios, como Coordinación, equilibrio, velocidad, fuerza, agilidad y potencia.
Potencia = rendimiento
Construir poder es extremadamente importante en el voleibol. ¿Por qué? Porque se requiere potencia (una combinación de velocidad y fuerza) para cambios rápidos de dirección y diferentes tipos de saltos y empujones.
Estos tres tipos de poder son requisitos importantes para el voleibol:
1. bote para el saque, bloqueo o pase
2. poder de reacciónpara desarrollar fuerza para el salto inmediato después de aterrizar o para un cambio rápido de dirección durante el juego
3. poder perdurable, que permanece activo constantemente durante un período de tiempo más prolongado. Ciertos movimientos se repiten cien veces durante un juego (servicio, pase y saltos)
5 ejercicios de potencia para voleibol
aquí están los nuestros Los 5 mejores ejerciciosque mejoran tu rendimiento no solo en el voleibol sino en muchas otras áreas de la vida. Puedes encontrar estos ejercicios y muchos más en nuestra biblioteca de ejercicios en la aplicación EVO mirar.
SALTO DE SENTADILLA
- Comience este movimiento doblando las caderas y colocándose en una posición de media sentadilla, llevando los brazos hacia atrás.
- Ahora balancee rápidamente sus brazos hacia adelante y hacia arriba, saltando explosivamente en el aire.
- Aterriza de manera controlada con las rodillas dobladas para evitar el impacto.
- Ejecutar por repeticiones o tiempo.
BALÓN MEDICINAL EMPUJAR SLAM
- De cara a la pared, active su núcleo mientras lanza rápida y explosivamente el balón medicinal a la altura del pecho contra la pared.
- Para aumentar aún más tu potencia, haz una media sentadilla y salta desde esta posición tan pronto como lances la pelota médica.
- Ejecutar por repeticiones o tiempo.
LUNGE LATERAL
- Inhala y lánzate hacia la izquierda/derecha, empujando las caderas hacia atrás y poniéndote en cuclillas.
- Mantén esta posición y mantén el equilibrio antes de exhalar y regresar a la posición inicial en un movimiento explosivo.
- Mantén la espalda recta, la cabeza alineada con la columna y contrae el core.
- Realice por repeticiones o tiempo, alternando lados.
BALÓN MEDICINAL GIRO Y ALCANCE
- Sostenga el balón medicinal a la altura del pecho.
- Exhale, gire las caderas hacia la izquierda/derecha y gire sobre el pie del otro, guiando la pelota en diagonal por encima de la cabeza.
- Inhala y regresa a la posición inicial.
- Mantenga su núcleo y glúteos activados en todo momento.
- Realice por repeticiones o tiempo, alternando lados.
PULMÓN SUSPENDIDO CON HOP
- Comience en una posición de estocada/estocada con los brazos estirados al frente y el pie trasero en una barra de trapecio.
- Equilibrar y mantener una buena postura.
- Ahora mueva los brazos hacia atrás y hacia adelante nuevamente y salte sobre el pie delantero.
- Regrese a la posición inicial de manera controlada y realice por tiempo o repeticiones.
- cambiar de lado.
Adrián Deverell
Entrenador personal, EVO Berggasse