Capacitación 21 de septiembre de 2021
Por eso hemos reunido 5 consejos para la técnica correcta al andar en bicicleta. Así es como puedes aprovechar al máximo tu tiempo en EVO.
5 consejos para andar en bicicleta
1. Sea preciso al configurar
Hay 4 cosas a considerar al montar en bicicleta el mejorar la postura y el rendimiento y el reducir el riesgo de lesiones:
- altura del sillín
- Ajuste del sillín horizontalmente
- Altura del manillar de la bicicleta
- Posición horizontal del manillar
Primero pregúntale al Sillín al nivel de la pelvis una. Siéntese en la bicicleta y compruebe mientras pedalea. Su pierna aún debe estar ligeramente doblada cuando llegue a la parte inferior del pedal. Cuando su pierna esté completamente extendida, baje un poco el sillín.
A continuación, coloque los pedales en una posición de 3/9 en punto, su Tus rodillas deben estar sobre el centro de los pedales.. Ajuste el sillín a lo largo si es necesario.
Ahora compruebe la distancia entre el extremo delantero del sillín y el manillar de la bicicleta; esta distancia debe ser aproximadamente la Mide la longitud desde el codo hasta los dedos..
Finalmente, asegúrese de que el manubrio de la bicicleta sea lo suficientemente alto para soportar un Permitir 90 grados de flexión de la cadera.cuando sus manos están en el manillar.
2. Eficiencia
Muchas bicicletas de interior pueden mostrar su potencia de salida en vatios. vatio es una unidad de medida para determinar la rendimiento ciclista. Cada vez que aumenta su velocidad, aceleración y potencia, su rendimiento aumenta y obtiene una retroalimentación efectiva por su arduo trabajo. Aunque la cadencia puede variar durante el ciclismo, aquí la potencia representa un número total que se relaciona con la intensidad y la duración. si eres tu Mejorar el estado físico y la resistencia Si quieres, esta es exactamente tu unidad de medida.
3. La tecnología lo es todo
Como todo movimiento, el pedaleo requiere técnica. la El movimiento de patada consta de dos partes. juntos: el movimiento hacia arriba y hacia abajo del pedaleo. Para garantizar un rendimiento equilibrado, el Domina los isquiotibiales al «patear hacia abajo».mientras que la musculatura del la parte posterior del muslo «jala» el pie hacia arriba cuando «se sube». Muchos nunca han aprendido esta técnica y, por un lado, ejercen demasiada presión sobre los músculos de los muslos y, a menudo, se olvidan de los músculos de la parte posterior de los muslos. Esto conduce a desequilibrios y un mayor riesgo de lesiones. En EVO puedes probar qué tan precisa es tu técnica de pedaleo en la Wattbike y cómo puedes optimizar tu rendimiento ciclista.
4. Encuentra tu ritmo
La cadencia es la velocidad a la que el pedal completa una revolución. Por lo tanto, al concentrarse en la cadencia general durante su entrenamiento, puede aumentar su velocidad y reducir el tiempo total. Para mejorar su resistencia en distancias más largas, mantenga una cadencia mínima constante de 90 rpm (Revoluciones por minuto). Para que puedas mantener una velocidad constante durante tu entrenamiento.
5. Bájate del sillín
Aunque siempre te quedas en pistas más o menos planas en el ciclismo indoor, también puedes subir las colinas por… levantarse de la silla de montar. Así promocionas el tuyo fuerza y resistencia de las piernas. Recuerda bajarte del sillín más a menudo y más rápido (cadencia y resistencia aumentadas) y trata de permanecer de pie más tiempo (cadencia y resistencia constantes).