Bienestar 18 de diciembre de 2021
1. Duerme mucho
el sueño es probable el proveedor de energía más importante. Para garantizar un sueño de buena calidad, debe dormir después de las 7 p.m. evitar la radiación no natural (como teléfonos móviles, computadoras portátiles, computadoras, televisores), porque demasiada luz (especialmente la luz azul) puede suprimir la producción de la hormona del sueño melatonina. Tenga en cuenta que la falta de sueño es acumulativa y puede llevarle algunos días o semanas recuperar este equilibrio. Si todavía te sientes con poca energía durante el día, date un capricho siesta de 30 minutos por la tarde.
2. Entrenar temprano en la mañana
Hacer ejercicio temprano en la mañana es excelente para estimular el metabolismo y aumentar los niveles de energía para todo el día. Asegúrese ejercicio ligero a moderadamente intenso ejecutar y centrarse en el movilidad y ejercicios para todo el cuerpo. Actividades como caminar a paso ligero, yoga o entrenamiento de circuito ligero mejoran la circulación, el consumo de oxígeno y el suministro de nutrientes durante el resto del día.
3. Manejo del estrés
Mientras que el estrés agudo puede aumentar la actividad metabólica (debido a la liberación de adrenalina y cortisol), el estrés crónico puede hacer que el metabolismo se vuelva más lento y que los niveles de energía disminuyan. Si está experimentando estrés en su vida diaria, controle sus signos, como dificultad para dormir, cansancio, manos/pies fríos, falta de descanso, aumento de peso y encuentre formas de lidiar con su estrés. Algunas de estas estrategias antiestrés incluyen meditación diaria, caminatas durante el almuerzo y técnicas de respiración. Con la ayuda de esto también puede aumentar su nivel de energía.
4. Come regularmente
Una de las estrategias más obvias pero poco seguidasPara aumentar los niveles de energía es comer regularmente durante todo el día. El consumo suficiente de carbohidratos previene las brechas de energía. Aprenda a identificar cuándo su metabolismo se está desacelerando y asegúrese de estar comiendo. Los signos de un metabolismo lento incluyen manos y pies fríos, pérdida de concentración y una sensación general de letargo. Escuche los síntomas y coma en consecuencia.
5. Refina tu café
Por supuesto, se debe evitar el consumo excesivo de café, un pequeño matutino “chupito de café” por otro lado, puede estimular el metabolismo extra. Si la energía es lenta, agregue aceite de coco, crema de coco o miel como edulcorante. Sin embargo, debes evitar el café después del almuerzo.