Capacitación 12 de febrero de 2021
San Valentín está a la vuelta de la esquina y es posible que hayas planeado pasar un rato con tu pareja, un viaje, una cena romántica o simplemente tumbados en el sofá juntos. Si, en cambio, prefiere hacer actividad física, y no solo en el dormitorio, vayan juntos al gimnasio. Hacer ejercicio juntos puede tener un efecto positivo en su relación.
¿Qué son las rosas y el chocolate en comparación con una pequeña competencia, el logro de objetivos comunes y una gloriosa descarga de endorfinas? Esto no solo conduce a un entrenamiento efectivo, sino también a una relación más feliz y una mejor vida amorosa.
En pocas palabras, el entrenamiento funcional se basa en movimientos para los que estamos creados naturalmente. En otras palabras, movimientos decididos, hábiles y divertidos. Hemos reunido cuatro ejercicios funcionales basados en esta lógica que puedes hacer con tu pareja. Harán que su corazón lata con fuerza, su sangre bombee y sus endorfinas se aceleren, y eso solo puede hacer que su relación sea buena.
embestidas de amor
A todos les gustaría impresionar a su ser querido con un trasero firme. Es posible con este simple ejercicio de isquiotibiales y glúteos. Asi es como se hace:
1. Ponte de pie: tus pies están separados al ancho de tus caderas, tu pecho está abierto y tu barbilla levantada.
2. Da un paso adelante con la pierna derecha y hunde las caderas hacia abajo de modo que la rodilla derecha forme un ángulo de 90° o quede directamente sobre tu pie. Mantén la espinilla paralela al suelo.
3. Empújese hacia arriba con el pie derecho y vuelva a la posición inicial.
4. Repita el movimiento en el lado izquierdo.
Dulces patadas de cambio
¿Hay algo mejor que mirarse el uno al otro? Les encantará mirarse a los ojos mientras hacen este ejercicio. Pero no dejes que todo el romance te engañe: este ejercicio tiene un gran impacto. Consigue tu colchoneta, es hora de definir tus tríceps, isquiotibiales y core.
1. Siéntate en el suelo. Doble las rodillas para que los pies queden apoyados en el suelo y coloque las manos en el suelo detrás de usted (los dedos apuntan hacia los pies).
2. Levanta las caderas hacia arriba; Las manos y los pies permanecen en el suelo.
3. Rápidamente patea con la pierna izquierda, seguida inmediatamente por la derecha. La primera repetición está hecha.
4. Repite estas patadas explosivas alternas durante 40 segundos.
Saltos de felicidad
Pueden animarse unos a otros con este movimiento: descarga de endorfinas garantizada. Párate cara a cara y túrnense para agacharse al ritmo de su canción favorita. ¿Listo?
1. Párese derecho con los pies separados al ancho de las caderas y doble las rodillas ligeramente. Doble los codos 90 grados para que sus antebrazos estén a 90 grados del piso.
2. Doble las rodillas y bájese a una posición de media sentadilla.
3. Haga un salto explosivo, levantando las rodillas hasta que las rodillas toquen los antebrazos.
4. Aterrice suavemente sobre los dedos de los pies y repita este movimiento durante 30 segundos.
el corazón salta
Necesitarás una cuerda para saltar para este ejercicio, no solo te trae recuerdos de la infancia, sino que quema una tonelada de calorías y trabaja todo el cuerpo. Mantenga suficiente distancia entre ustedes dos para que no se interpongan en el camino del otro con la cuerda, pero no más allá de eso, después de todo, en el Día de San Valentín querrán mirarse a los ojos.
1. Agarra la cuerda para saltar. La cuerda está detrás de ti y tus codos están contra tu cuerpo.
2. Con los talones levantados, da saltos suaves sobre la cuerda, que llevas por encima de la cabeza desde las muñecas, un salto equivale a una repetición.
3. Salta sin descanso durante un minuto. Haz 5 series.
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