Capacitación 12 de mayo de 2021
Ejercicios funcionales de hombro. para más movilidad
¿Conoces esa sensación de quitarte un jersey ajustado y sentir una puñalada en el hombro? Esto sucede a menudo. Hemos reunido algunos excelentes ejercicios funcionales para mejorar la movilidad del hombro.
Muchos de nuestros miembros pasan la mayor parte de su tiempo frente a la pantalla de una computadora o al volante. Las personas que hacen la mayor parte de su trabajo en un escritorio son inmediatamente reconocibles por sus hombros redondeados, pectorales más cortos y espalda encorvada. Esta actitud finalmente conduce a una joroba que nadie quiere. Una mala postura no solo tiene un impacto negativo en nuestra autoestima, sino también en nuestra forma física y movilidad en general.
Así como la tensión con el tiempo puede lesionar los tendones, la mala postura, la falta de movimiento y la técnica inadecuada dan como resultado un movimiento limitado y doloroso. Resuelve los desequilibrios musculares y recupera la movilidad con nuestros ejercicios funcionales de hombro.
4 ejercicios funcionales de hombro para una mayor movilidad
1. Extensiones de pared
casi ves a justo al lado. Pero al igual que con la comida mediterránea, lo mismo se aplica aquí: lo simple es simplemente bueno (y efectivo). Las extensiones de pared se pueden hacer en cualquier lugar, todo lo que necesita es una pared. Párese frente a la pared con la espalda y las caderas presionando contra ella. Trate de pararse con toda su espalda tocando la pared. Estire los brazos hacia los lados y doble los codos en un ángulo de 90°. Ahora levante los brazos a lo largo de la pared mientras estira los codos. Asegúrate de que tus caderas, espalda y brazos no se salgan de la pared mientras haces esto.
2. Estiramiento de puerta
Por supuesto, tenemos varios ejercicios funcionales para hombros que puedes hacer en cualquier lugar. Incluso puede hacer un estiramiento de entrada mientras espera que su cena salga del horno. Párese en una puerta y sosténgala detrás de usted; tus brazos están doblados entre un ángulo de 90° y 180°. Enderece su núcleo, enderece sus pectorales y tire de sus omóplatos hacia adelante. Respira profundamente en tu estómago por un minuto y disfruta la sensación de que tus hombros tensos se relajan lentamente.
3. Estiramiento de dorsales con banda
Este ejercicio se realiza mejor en nuestro Kinesis Lounge. Asegúrelo con una correa a la parte superior de la máquina o sistema de columna. Da un paso atrás para que la banda esté tensa y tu brazo izquierdo esté estirado sobre tu cabeza; tus piernas deben estar un poco más separadas que el ancho de la cadera. Ahora rota tus caderas para que tu brazo presione contra tu torso. Repita este movimiento durante un minuto y luego cambie de lado.
4. Dos filas de brazos
Un rápido desvío a la anatomía: el manguito de los rotadores es un grupo de músculos que mantienen la cabeza del húmero en su lugar en la cavidad muy poco profunda de la escápula. Lo que queremos decir: Es importante. Las filas de dos brazos ayudan a liberar la tensión en estos músculos. Acuéstese boca abajo en un banco de 45 °, tome una mancuerna en cada mano y realice un movimiento de fila. Dependiendo de lo que te resulte más cómodo, también puedes hacer este ejercicio funcional de hombros de pie.